[...] też zostaje na masie. Dieta 1800kcal (BMR-200) ze zwiększającym się udziałem WW. Tyle chyba. Na masę założę nowy tlog, bo wydaje mi się, że jednak "profil" tej masy pasuje bardziej do fitness'u. Poza tym - ten dziennik trochę motywuje. Osiągnięcia? Za małe. Ale doświadczenia dużo. W przyszłym roku będzie lepiej. Oto pomiary "z [...]
Panowie ILE TEGO POWINNO SIĘ DAWKOWAĆ? Wszyscy zgodnie twierdzimy, że powinno się brać 1g BCAA na 10 kg masy ciała przed i po treningu co w moim wypadku daje 18 g BCAA dziennie. Tylko, że w tym produkcie jest taka mieszanka, że w końcu nie wiem ile tego brać, aby dostarczyć tych 8 g bcaa w porcji. Doczytałem się, że w 10g jest 5 g BCAA, czyli [...]
[...] jak wtedy zbilansować? 2/1/5 2/1/4 ? 2,5/1/4 ? Zdjęcie które przedstawia nadmiar skóry/tłuszczu i tutaj widać jakie mam ch**owe wymiary czy to w bicepsie czy to gdzie indziej, no i chyba potrzebuje dużo masy i nie ma na co czekać? http://img696.imageshack.us/img696/61/pict0280tuning.jpg Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-07-12 09:33:41
[...] MCT za ok. 24zł/kg. A zatem rzeczywiście wkrótce nie będzie o czym mówić. Adrianus: Dobre wrażenie. Nie zgadzam się ze Sławkiem. Dla mnie nigdy czekolada, nawet w 80% z masy kakaowej, nie będzie dobrym źródłem ww, ani też na etapie rzeźby. Jak już wspominałem - przy zapotrzebowaniu rzędu 600g ww dziennie chciałbym widzieć jak ktoś wsuwa [...]
[...] Znalazłem coś co wydaje się przegięciem moim zdaniem. "Zwiększ ilość białka w diecie. Dobowe zapotrzebowanie na białko u dorosłego człowieka wynosi 1 g na kilogram masy ciała, u młodzieży i osób aktywnych zapotrzebowanie to jest wyższe – od 1,5 g do 3,5 g na kilogram. " 3,5g na kilogram masy ciała to na cyklu saa [...]
[...] wiedzą na temat odchudzania. a nie dla gościa który pisze takie coś: "Póki co, patrząc na moje żywienie muszę zredukować liczbę tłuszczu, bo wypada mi około 0,6-0,8g na kg masy ciała" lub "Biegam czasami ( w zależności od samopoczucia i pogody), czasami pływam." Jakie on ma pojęcie o odchudzaniu? Jakim cudem on schudnął 4 kg skoro sobie "czasem [...]
[...] - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: Waha się pomiędzy 77-79 kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: chciałbym złapać trochę masy(z czym mam problem od jakiegoś czasu ,wytłumaczę poniżej) oraz ogólnie wzmocnić ciało Staż treningowy na siłowni: Aktualnie dopiero wracam na siłownię aby troszkę [...]
[...] Prowadzę stronę na facebooku www.facebook.com/wajda.jakub oraz na instagramie: www.instagram.com/jakub_wajda . Zamierzam także zacząć działać na yt. Obecnie kończę etap masy, dodaje swoje "CV" pomimo tego, ze projekt jest przewidziany tylko dla tych co zaczynają masę. Pozdro:) Płeć : mężczyzna Wiek : 17, 31 lipca 2015 będę miał 18 lat Waga : [...]
[...] że prace trwają Po przeczytaniu podsumowania w poprzednim dzienniiku mam 2 pytania do Ciebie: 1. Jak u Gacy wygląda dieta zbilansowana? (makrosy procentowo, na kg masy ciała, na oko?) 2. Pisałeś o zapaści - z czego ona wynikała? Dieta? Za dużo sportu? Jak się objawiła? Wieczorem napiszę. Zapaść przychodzi znienacka. Zazwyczaj po [...]
1. Jak u Gacy wygląda dieta zbilansowana? (makrosy procentowo, na kg masy ciała, na oko?) Nikt nie podawał makrosów itp. Dostawałeś kartkę z rozpisanymi posiłkami składającymi się z konkretnych produktów z podaną gramaturą. I tego miałeś się trzymać. System Gacy skierowany był/jest do ludzi, którzy nie interesują się dietetyką i jej niuansami. [...]
[...] . Czy kreatyna ma jakieś skutki uboczne? Jedynym znaczącym skutkiem ubocznym, który został wielokrotnie opisywany w literaturze naukowej i medycznej, jest przyrost masy ciała. Niemniej jednak zgłaszano również inne skutki uboczne zażywania kreatyny, takie jak problemy żołądkowe, skurcze mięśni, odwodnienie oraz zwiększoną podatność na [...]
[...] zza karku: 40kg (4x15) plecy podciąganie na drążku do karku: w każdej serii od 12 do 9 ruchów bez pomocy. Martwego ciągu i przysiadów nie robiłem. Jeśli możecie poprawić ten mój trening, który sobie rozpisałem na taki jak powinien wyglądać wg was (zaznaczam że chciałbym zacząć budowanie masy) byłbym bardzo wdzięczny. Jeszcze raz dzieki wielkie!
Niestety wiele osób zarówno podczas zwiększania masy mięśniowej jak i redukcji tkanki tłuszczowej trenuje, a raczej katuje mięśnie brzucha praktycznie na każdym treningu. do tego co druga osoba mająca BF20%+ katuje brzuch średnio 4x w tygodniu mysląc że to wystarczy ja brzuch robię tylko podczas redukcji te 2-3miesiące w roku 2x kilka serii w [...]
[...] i napewno sie sprawdzi, nikt z was nie patrzy do przodu ? Mamy Listopad, do kwietnia zostało 5 miesięcy czyli 20 tyg x 150kcal = 3000 kcal, wystarczy mu czasu na zbudowanie masy mięśniowej. 1. Do kwietnia są 4 miesiące (i jeden tydzień niecały), nie 5. 2. 5 miesięcy to nie jest 20 tygodni, tylko 21 albo 22 (w zależności ile miesięcy trwa 31 dni, [...]
Zapotrzebowanie kcal mam ~3180kcal (chyba dobrze policzyłem :P ), w diecie dostarczam ~3100. Przy treningu na masę białka na kg ciała powinno przypadać ~2g/kg masy? Kiedyś ktoś mi mówił, że 3g/kg masy ale teraz jak szukałem to widziałem rozbieżność od 1,5 do 3g/kg masy i nie wiem do końca co jest optymalne. Tuńczyka mogę zastępować szynką z [...]
Dziękuję za ty wypowiedzi. Dziś rozmawiałem z dość sławnymi ludzmi Polskiej kulturystyki i zalecali mi bardzo mało robić brzuszków przy chęciach zdobycia większej masy. A to rozmowa z nim. Kurde zawsze martwi mnie że jak nabiore masy to mi brzuch urośnie. Zależy jak robisz masę, mnie tam trochę nawet podłało, ale jak się zepnę to kratkęwidać. [...]
[...] z rezerwą,a muza musi być treściwa,bo przy takiej się lepiej mobilizuje i mam więcej"treningowej złości" :) Co do tej olimpiady,to Maciej tam coś tam startował.Słabo to było nagłośnione na sfd.Było tam jeszcze chyba wyciskanie połowy masy ciała w jakimś limicie czasowym,przysiady też w limicie i chyba martwe ciągi-ale nie wiem kto to wygrał.
[...] Festiwalu Roberta Burneiki ,który odbędzie się 3-4 listopada w Warszawie,odbędzie się kolejna edycja Trójboju Atletycznego. Będą tam podciągania z masą ciała,wyciskanie masy ciała i dipy z połową własnej wagi. Mateusz może coś więcej będzie wiedział,bo wygrał poprzednią edycję :) Szykuje się także 2 edycia Pucharu Kociewia w Skarszewie- 28 [...]
[...] życiu liczy się masa aż po sam kres Biało-czerwony napis jest w żyłach szlachetna krew Activlab najlepszy jest Lalalalaaaaa Będziemy razem z nim do końca masy dni siła i pompa w nas nic nie zatrzyma nas masy jest kur… czas chyba że na rzeżbe przyjdzie pora! To zmniejsze indora Lalalalaaaaa Film: [...]
[...] się czy warto. Prawda jest taka, że jeśli nie masz dobrego gena do tego sportu (odpowiednie proporcje, naturalnie niski poziom tkanki tłuszczowej, łatwe nabieranie masy mięśniowej) to dążenie to sylwetki ze sceny odbija się negatywnie na zdrowiu. Zarówno sposoby budowania masy mięśniowej jak i redukcji są naprawdę różne. Jednym [...]
Na "fali" blogów treningowych - tlog ;>
